第 1 年...In the Beginning 对于那些重新接受培训的人或初学者来说是一本完美的书。约翰写了整篇文章，重点是他将如何训练第一次踏入健身房的人，并着重于他们在第一年通过重量训练获得最大的潜在肌肉质量！
此下载包含 对例程的清晰描述以及它们按原样执行的“原因”。每个练习描述中都包含大量图片。涵盖饮食基础知识，以确保在最短的时间内拥有苗条、肌肉发达的体格！